פוסט-טראומה (PTSD) היא תגובה נפשית שמופיעה בעקבות חוויה קשה, ולעיתים אף קיצונית, כמו מלחמה, תאונה, פגיעה מינית, או טראומה מתמשכת מהילדות. חשוב להבין ש-PTSD לא משפיעה רק על האדם עצמו, אלא גם על הקרובים אליו – ובמיוחד על בני ובנות זוג. במאמר הזה נבין לעומק איך PTSD משפיעה על זוגיות, נסקור את האתגרים הנפוצים בקשרים זוגיים בהם אחד הצדדים מתמודד עם טראומה, ונציע כלים להתמודדות זוגית טובה יותר.
השפעת PTSD על מערכת יחסים זוגית
כאשר אחד מבני הזוג מתמודד עם פוסט-טראומה, הקשר הזוגי עלול להרגיש כמו רכבת הרים רגשית. האדם שחווה טראומה עשוי להרגיש מוצף, עצבני, חסר שקט או נסגר רגשית. התגובות הללו עלולות להוביל לריחוק רגשי, חוסר תקשורת, ואפילו קונפליקטים תכופים בזוגיות. בן הזוג השני עלול להרגיש מבולבל, דחוי או חסר אונים.
יש זוגות שמתארים חוויה של "הליכה על ביצים" – פחד להגיד את הדבר הלא נכון, חשש מתגובות קשות או פתאומיות, וקושי לשמור על אינטימיות. PTSD גם יכול להשפיע על חיי המין, על רמות האמון בקשר, ועל היכולת לחלוק רגשות בצורה פתוחה.
אתגרים נפוצים בזוגיות עם בן זוג פוסט-טראומטי
אחד האתגרים המרכזיים הוא הבנת התסמינים. אנשים שלא חוו טראומה בעצמם עשויים לפרש התנהגויות כמו התנתקות רגשית או התפרצויות כעוינות או חוסר אהבה, למרות שבפועל מדובר בסימפטומים של מצב נפשי עמוק.
אתגרים נוספים כוללים:
- קושי ביצירת שגרה זוגית יציבה – PTSD עלול לגרום לשינויים קיצוניים במצב הרוח, דבר המקשה על תכנון יומיומי רגיל או אפילו חופשות וזמן זוגי משותף.
- תחושת אחריות יתר של בן הזוג הבריא – פעמים רבות, בן או בת הזוג מרגישים שהם "צריכים להחזיק את כל הקשר לבד", מה שיכול להוביל לשחיקה ולהתשה נפשית.
- חוסר איזון בתקשורת הרגשית – בן הזוג הפוסט-טראומטי לעיתים נמנע משיח רגשי, מה שיוצר תחושת נתק.
- תגובות לא צפויות – טריגרים עשויים להפעיל תגובות חריפות כמו התקפי חרדה או כעס בלתי מוסבר, דבר שמקשה על יצירת תחושת ביטחון בקשר.
- קונפליקטים סביב גידול ילדים – כאשר יש ילדים בתמונה, בן הזוג הבריא עשוי להרגיש שהוא נושא בעול ההורי לבדו.
- התמודדות עם תחושת דחייה – התקרבות פיזית או רגשית עלולה לעורר זיכרונות טראומטיים, מה שעלול ליצור מרחק גם ברמה האינטימית.
במקרים מסוימים, מומלץ להיעזר בקורס ייעוץ זוגי מקצועי שיכול להציע כלים פרקטיים לתקשורת טובה יותר ולהבנה עמוקה של הדינמיקה הזוגית עם PTSD.
איך לעזור לבן או בת זוג עם PTSD?
עזרה לבן זוג עם פוסט-טראומה דורשת הרבה סבלנות, הכלה ולמידה. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור:
- למידה והבנה – ככל שתבינו טוב יותר מה זה PTSD, כך תוכלו לפרש נכון את ההתנהגויות של בן או בת הזוג ולהגיב בצורה פחות שיפוטית ויותר תומכת. יש כיום שפע של חומרים כתובים, סרטונים וקבוצות תמיכה שיכולות לעזור לכם ללמוד.
- תקשורת פתוחה ולא שיפוטית – חשוב לדבר בצורה כנה, אבל גם רגישה. לשאול שאלות, להקשיב ולהימנע מהפעלת לחץ. כדאי לתאם מראש מתי ואיך לדבר על נושאים רגישים, ולא לעשות זאת בעיתות של מתח או עומס רגשי.
- לא לקחת אישית התנהגויות רגשיות קשות – לעיתים בן הזוג הפוסט-טראומטי ייסגר, יתנתק או יגיב בכעס. זה לא בהכרח קשור אליכם, אלא נובע מהטראומה שהוא או היא חוו. למדו להבחין בין האדם לבין הסימפטומים.
- יצירת תחושת ביטחון – אנשים עם PTSD צריכים להרגיש שהם בסביבה בטוחה ויציבה. שמירה על שגרה, גבולות ברורים, קונסיסטנטיות ונוכחות רגועה תורמים רבות לתחושת הביטחון.
- עידוד לפנות לטיפול מקצועי– לפעמים בן הזוג עם PTSD מהסס או חושש מטיפול. בעדינות, בלי לחץ, אפשר לעודד אותו או אותה לפנות לעזרה. טיפול פרטני, קבוצתי או זוגי יכולים לחולל שינוי אמיתי.
- לא להזניח את עצמכם – אתם חלק מהקשר. גם אם אתם בצד התומך, חשוב שתשמרו על עצמכם, תתייעצו עם אנשי מקצוע ותמצאו גם לעצמכם מרחבים של תמיכה והתרעננות.
- שיתוף פעולה כצוות – חשוב להזכיר שזו לא בעיה של אדם אחד – אלא אתגר של הקשר כולו. כשניגשים לבעיה כצוות, עם מטרות משותפות, אפשר לחוות גם התקרבות ותחושת הישג זוגית.
PTSD גם כשיש ילדים בתמונה
PTSD לא נשאר רק בזוגיות – הוא לעיתים זולג גם להורות. ילדים רגישים במיוחד לשינויים במצב הרוח של ההורים ולמתח בתוך הבית. כאשר יש ילדים, חשוב להיות מודעים להשפעה של הטראומה גם עליהם.
ילדים עשויים לחוש אשמה, בלבול או חרדה כאשר הם עדים להתפרצויות או לריחוק רגשי. חשוב לדבר איתם בגובה העיניים, להעניק ביטחון ולהבהיר שהמצב לא באשמתם. במקרים כאלה, אפשר להיעזר גם בקורס הדרכת הורים שנותן כלים להתמודדות עם הורות מאתגרת, תקשורת בריאה עם הילדים והתמודדות עם רגשות מורכבים בבית.
למה חשוב לא להזניח את הקשר הזוגי?
זוגיות היא מקור חשוב לתמיכה, כוח ואיזון נפשי. כשאחד מבני הזוג מתמודד עם PTSD, חשוב במיוחד לשמור על החיבור, הקרבה והשותפות. גם אם זה לא קל, השקעה בזוגיות יכולה לשפר לא רק את מערכת היחסים, אלא גם את מצב הרוח הכללי של שני הצדדים.
טיפול זוגי, קבוצות תמיכה ואימון אישי – כל אלה יכולים לעזור לבנות מחדש את האמון, החום והאהבה בזוגיות שנפגעה מטראומה. לפעמים צריך ללמוד לדבר מחדש, לגעת מחדש ולחלום מחדש – וזה אפשרי, עם תמיכה נכונה.
לסיכום
אם אתם מתמודדים עם PTSD בזוגיות, חשוב לדעת שאתם לא לבד. בעזרת מודעות, סבלנות, למידה וכלים נכונים – אפשר לשקם את הקשר, לחזק אותו ולבנות זוגיות בריאה ותומכת יותר.
אנו ב-myADHD, מתמחים באימון וטיפול אישי וזוגי ויכולים להציע ליווי מקצועי, רגיש ומדויק שמתאים בדיוק לאתגרים מהסוג הזה. לא משנה באיזה שלב אתם נמצאים – תמיד אפשר להתחיל מחדש, ולהפוך את הזוגיות למרחב מרפא ובטוח לשני הצדדים.
